練習でのトライアルやＬＯＣＫ－Ｊでの合同記録会(非公式）などを経て、いよいよ”公式の記録会”ですね。やっぱり気分的に練習とは違いますね。当たり前ですが。様々な目標、チェックポイントがあると思います。一般論から。
まずは起床からです。①９時過ぎにスタートする種目もあれば、②午後からの種目もありますね。
①競技場には競技開始の理想は３時間前、遅くとも２時間半前には到着していることです。競技場到着「ハイ、アップ行きます～」とはいきません。陣地の準備やら、トイレやアップ前のストレッチなどの時間は３０分位は見ておくべきでしょう。本アップは９０分前をめどに、「何を何時にやるか？例えば流しやイメージ走の開始時刻など」これを抑えておくべきです。ポイントはイメージ走(刺激の走り）を何時にやるか逆算すべきです。
②午後からの出番でも日頃の生活リズムは崩したくないですね。早めに到着して午前に軽めのアップ～昼食。決めた時間にアップ開始といきましょう。
＜アップ例＞
①ストレッチ、１人ｏｒ２人組 １０分
②Ｊｏｇ５~１０分
③ストレッチ１人 ５~１０分
④もう１回動きのあるｊｏｇまたはスピード上げたｊｏｇ５分
⑤体操５分～ＳＰＤ５~１０分で体ほぐし
⑥軽めの流し（テンポ走）～ある程度ｓｐｅｅｄ上げた流し２本
⑦ｄａｓｈアップシューズ１本、スパイクシューズ２本
⑧ＳＤ（１００ｍ２００ｍ系は必要です）
⑨イメージ走 実際のスピードで走る。
イメージ走はレース開始40分前位がよいでしょう。目安は１００ｍ➡70~90m ２００ｍ➡120~150m ４００ｍ➡150~200m ８００ｍや１５００ｍ➡200~300mあたりでしょう。
※投擲はメディスン投げはポイント。dashも30m位を5~6本。
※跳躍も走練習は短系同様にきっちりやるべきです。また跳躍・投擲は招集完了時刻が早いので注意。早めにピット、サークルへ行くことです。
１回目に競技する場合は、心と体をヒートアップ🔥することが重要です。顧問の先生とポイントのｗ-ｕｐ内容や時刻などを相談しましょう。くれぐれもアップ不足にならないように。
＜競技のチェックポイント＞
久々の天台です。心をあげつつも、冷静に対応しましょう。レースのチェックポイントや試技のルーティンなど、競技する前には決めておきましょう。ピット、サークルに入ってからアタフタしない。
さあ記録会と言えど試合です。
”準備力”が第１です！いい準備をして、良い手ごたえを得たいものですね！
前日にはメンタルリハーサルでレース、競技をイメージしておくといいですね。
勝つ人は、事前準備が優れています。漫然と競技場にはいきません。
心構えこそが全てです。
《今から明日から未来のための勝ち組習慣》
