猛烈な雨で明日のイメージがわきませんが、おそらく予報通り＝雲のち晴れで最高気温は３４度（ひょぇ~）ではないだろうか。
それを想定して・・・。
①暑くなると、大量の汗をかく。大量の汗をかくと塩分濃度が下がる。塩分濃度が下がると筋肉がつりやすくなる。汗をかく途中で水分を摂るのは当たり前ですが、何を摂るか？有効か？を考えましょう。一般的には本人の味覚で判断でいいのですが、スポーツ場面となると体に有益なものがよいでしょう。
お茶・麦茶よりスポーツドリンクです！スポーツドリンクも最近「濃い目のものと薄めのもの」がありますね。細かいところから言えば、運動前は濃い目で、運動中はより吸収力の良い薄めがいいそうです。
②固形物の摂取。大会中はレースが重なり、固形物の摂取が難しくなります。当然ながら運動直前に固形物を摂るのは消化不良など不快感を増します。その場合どうしてもなら流動食＝ゼリータイプがよいでしょう。当たり前ですが水分だけではエネルギー発揮に繋がりません。おにぎりなどのほか、ゼリータイプのもの、お菓子的なカロリー摂取、バナナなどで小腹を満たすこともよいでしょう。
《今から明日から未来のための勝ち組習慣》
